راهبردهای مفید و سازگارانه :

1-     آرام سازی

2-     مدیریت زمان

3-     رفتار قاطعانه

4-     حل مسئله

5-     مقابله با افکارغیرمنطقی

6-     تغذیه

7-     ورزش

راهکارهای غیرمفید و غیرسازگارانه :

1-     مصرف الکل وسیگار و سایر مواد

2-     خیال بافی

3-     تحریف واقیت و انکار مکرر واقعیت

برخی افکار غیرمنطقی :

1-     من باید مورد علاقه همه باشم و همه باید هر چه را که انجام میدهم تصدیق کنند.

2-     من باید کاملاً توانا ، با کفایت و با هوش بوده ودر تماس جنبه های زندگی موفق باشم .

3-     اعمال خاصی نادرست ، پلید و یا پست هستند و افرادی که چنین کارهائی انجام دهند باید مورد سرزنش و تنبیه قرار گیرند .

4-     اگر امور آن گونه که من دوست دارم نباشد ، فاجعه خواهد بود .

5-     بدبختی و ناشادی معلول رویدادها و اتفاقات بیرونی هستند که بر من تحمیل می شوند و من هیچگونه تسلط و اختیاری بر آنها ندارم .

6-     من باید شدیداً مراقب چیزها و امور خطرناک یا ترسناک باشم و باید فکر خودم را تا زمانی که خطر بر طرف نشده است ، بر روی آن متمرکز کنم .

7-     ساده تر آن است که از مشکلات و مسئولیت های زندگی اجتناب کرد نه آنکه با آنها روبرو شد .

8-     باید به کسی یا چیزی قویتر از خودم تکیه کنم .

9-     آنچه دیگران می کنند برای من بسیار اهمیت دارد ، من باید نهایتاً تلاش خودم را برای تغییر دادن مردم بکنم تا همان گونه باشند که فکر می کنم باید باشند .

10-                       برای حل هر مشکل فقط یک راه کامل وجود دارد و اگر آن راه یافته نشود ، وحشتناک خواهد بود .

11-                       از آنجائی که در گذشته موضوعی شدیداً بر من تأثیر گذاشته است ،رفتار کنونی من حتماً تحت اختیار آن است .بر تأثیر تجارب گذشته نمی توان غلبه کرد .

12-                       من هیچگونه مهار و اختیاری بر عواطف و هیجان های خودم ندارم ، من بازیچه عواطف خودم هستم و نمی توانم برای احساس هایم کاری بکنم .

چند توصیه برای کاهش ایجاد تنش   :

1-     محیط فیزیکی خود را از لحاظ نور و رنگ و سروصدا تنظیم کنید .

2-     خودتان را تشویق کنید و به خود پاداش دهید.

3-     بیشتر با افراد خوش بین و مثبت ارتباط برقرار کنید .

4-     الگو یا قاعده خاص و متناسب برای زندگی روزمره برگزینید .

5-     به زندگی خود معنی داده و باورهای مذهبی را تقویت کنید .

6-     دفتر یادداشت روزانه داشته باشید .

7-     کمال گرا نباشید  ، کارها را شروع کنید ، منتظر کامل ترین نتیجه نباشید .

8-     برخی اوقات کارهای ساده انجام داده و به علایق زمان کودکی خود توجه کنید .

9-     از سرعت خود بکاهید .

10-                       خود را برای تغییر آماده کنید .

11-                       چند تغییر را به طور همزمان ایجاد نکنید .

12-                       مرخصی بگیرید و به تعطیلات بروید .

13-                       از حس  طنز و شوخی استفاده کنید .

14-                       خود را بشناسید .

15-                       با دیگران مشورت کنید و حمایت دیگران را جلب کنید .

16-                       نحوه برقراری ارتباط و حل تعارض را یاد بگیرید .

17-                       قاطع ،با ثبات و منعطف باشید .

18-                       تغذیه مناسب داشته باشید .

19-                       خواب و استراحت خود را تنظیم کنید .

20-                       برخی کارها را به دیگران محول کرده و در مورد نتیجه آن انعطاف داشته باشید .