سفارش تبلیغ
صبا ویژن

راهبردهای مفید و سازگارانه :

1-     آرام سازی

2-     مدیریت زمان

3-     رفتار قاطعانه

4-     حل مسئله

5-     مقابله با افکارغیرمنطقی

6-     تغذیه

7-     ورزش

راهکارهای غیرمفید و غیرسازگارانه :

1-     مصرف الکل وسیگار و سایر مواد

2-     خیال بافی

3-     تحریف واقیت و انکار مکرر واقعیت

برخی افکار غیرمنطقی :

ادامه مطلب...


تاریخ : یکشنبه 93/8/18 | 8:36 صبح | نویسنده : محمد مراد خوش اخلاق | نظر

فشار روانی یک رویداد محیطی یا روانی چالش برانگیز است که توان ما برای مقابله و روبرو شدن را میطلبد .از دیدگاه سلیه (1983) هرگاه جاندار برای مدت طولانی در معرض محرک تنش زا قرار بگیرد ، علایم انطباق عمومی پدیدار می شود .

زمانی که جاندار به ناگهان در معرض محرک هایی قرار میگیرد که در برابر آنها انطباق نیافته است ، واکنش هشدار رخ می دهد .ضربان قلب افزایش یافته و هورمونها آزاد می شوند که این تغییرات بدن را برای ستیز و یا گریز آماده می سازند .

اگر جاندار قادر به فرار یا نابودی آن محرک نباشد ، وارد مرحله دوم یعنی مقاومت می شود . در این مرحله ، ذخیره های چربی و پروتئین تبدیل به قند می شوند تا انرژی و نیروی اضافی برای کنار آمدن فراهم آید . در طی این مرحله به نظر می رسد که جاندار با فشار روانی درگیر شده و به کارکرد بهنجار قبلی خود باز می گردد .

اگر جاندار سعی کند از تمامی منابع خود استفاده کند ، مقاومت در برابر سایر محرکهای تنش زا کاهش می یابد و جان دار آسیب پذیر تر میشود . اگر مقاومت از بین برود و محرک همچنان ادامه می یابد جان دار دچار فرسودگی می شود . بیماری و نهایتا" مرگ از عواقب فرسودگی است .

تاثیرات فشار روانی

وقتی فرد با فشار روانی روبرو می شود ، ابتدا کورتیزول از غده فوق کلیوی ترشح شده و او را برای مقابله و صبوری آماده می کند . ولی در صورت وجود فشارهای متعدد و ترشح زیاد کورتیزول ، ایمنی بدن در مقابل عوامل بیماری زا کاهش می یابد . فشار خون بالا ، حمله قلبی ، زخم معده ، تنگی نفس و

افزایش آمادگی ابتلا به سرطان از جمله مشکلاتی هستند که می توانند نتیجه استرس باشند . تب خال و زونا بیماریهای ویروسی هستند که به دنبال استرس و کاهش مقاومت بدن رخ میدهند .

 

 

 

استرس می تواند علائم روانی و رفتاری ایجاد کند . اظطراب ، خشم ، احساس گناه ،افسردگی ، سردرگمی ، دشواری تمرکز و مشکلات خواب علایم روانی هستند . رعشه ، قدم زدن ، گره کردن انگشتان و خشک شدن از جمله علایم رفتاری هستند .

فشار روانی خوب و فشار روانی بد

فشار روانی همیشه بد و نامطلوب نیست .انسان برای زنده ماندن ، رشد و تعالی ،احتیاج به تغییر و وجود محرک دارد . محرک انگیزه حرکت است . عضله ای که استفاده نشود تحلیل یافته و ضعیف می شود .یکنواختی باعث کسالت و بی تجربه گی خواهد شد . رویاروئی و غلبه بر محرکهای تنش زا باعث آسیب پذیری کمتر در برابر فشارهای بعدی می شود .

هنگامی که محرک های تنش زا بر توانائی فرد غلبه کند یا آنکه انسان از برانگیختگی ایجادشده به نحو درستی استفاده نکند ، فشار روانی بد رخ می دهد.

خوب بودن یا بد بودن فشار روانی بستگی به چند عامل دارد که عبارتند از : ویژگیهای محرک های تنش زا ، ویژگیهای شخصی ،راهبردهای مقابله ای .

ویژگی های محرک تنش زا :

1-     مهار- وقتی هیچگونه مهاری بر محرک نداشته باشیم آسیب بیشتری وارد می شود .

2-     قابل پیش بینی بودن - در صورت پیش بینی محرک ، خود را برای مقابله آماده می کنیم .

3-     حمایت اجتماعی - اگر محرک ، حمایت اجتماعی را از بین ببرد آسیب رسان تر خواهد بود .

4-     خود انگاره - اگر محرک، تصویری را که ازخودمان در ذهن داریم مخدوش کند آسیب بیشتری وارد می شود .

5-     تغییرات - هر چه محرک، تغییر بیشتری در ما ایجاد کند استرس شدید تر است .

6-     وجود همزمان چند محرک –اگر چند محرک تنش زا با هم وارد شوند ما را پریشان تر می کنند.

7-     تجربه قبلی محرک   - اگر قبلا با محرک مشابه به درستی کنار آمده باشیم آسیب کمتری خواهیم دید .

 

 

 

ویژگی های شخصی :

1-     مهارت ها   - توانائی و مهارت فرد باعث غلبه بر مشکل خواهد شد .

2-     عوامل ارثی – برخی افراد ذاتاً توان جسمی و روانی بیشتری دارند و برخی دیگر نسبت به محرک ها حساس ترند .مثلا ترس خون و تزرق و جراحت می تواند ارثی باشد .

3-     شخصیت - نا شکیبائی ، رقابت جوئی ، عدم توجه به ظرفیت جسمی و روانی ،خصومت ،نظم افراطی و کمال طلبی از عواملی هستند که فرد را دچار پریشانی می کنند .

افراد سرسخت دربرابر فشار روانی ویژگی های ذیل  را دارا هستند :

1-     مبارزه ی کمتر با جنبه های منفی خود و زندگی.

2-     برخورداری از عزت نفس بالا.

3-     تأکید بیشتر بر رویدادهای مثبت تا منفی.

4-     اهمیت دادن به مشکلات از طریق مواجه فعال و تلاش در جهت حل آن.

5-     اعتقاد به اینکه موفقیت نتیجه اعمالشان است نه شانس.

6-     اعتقاد به اینکه شکست ها موقتی است و می توان آن را مهار کرد .

7-     وجود نظام ارزشی صریح و روشن و معنا داربودن زندگی.

8-     مهارت اجتماعی و توانائی جلب حمایت.

فنون کنار آمدن با محرک ها

1-     فنون وسیله ای یا وسیله مدار : که هدفش به حد اقل رساندن یا برطرف کردن محرک های تنش زا از طریق کوشش شخص است .

2-     فنون هیجان مدار : که هدف آن کاهش پریشانی عاطفی  و هیجانات نا مطلوب ناشی از محرک تنش زا است .

اگر این دو روش بتوانند به یکدیگر کمک کنند نتیجه مطلوب تر خواهد بود ، مثلاً با کاهش اظطراب تمرکز افزایش یافته و نتیجه آزمون مطلوب تر خواهد بود .

 

 




تاریخ : یکشنبه 93/8/18 | 8:34 صبح | نویسنده : محمد مراد خوش اخلاق | نظر


  • ویندوز سون | آنکولوژی | اخبار وب